5g kreatyny

Dzień 31.08.2019 , Ranek zaczęty od 30min. Cardio , dzisiaj trening Push , niestety nie wiem co się dzieje , ostatnie treningi to jakaś porażka , nie mogę się skupić , denerwuje się ze siła w miesjcu lub spada , jakoś tracę motywacje przez to , Deload był dosłownie 4tyg. Temu wiec nie wiem co się dzieje , waga w górę , nabicie super w sumie na [...]

Dzień 05.09.2019 - dzisiaj i jutro dzień wolny od pracy to dłużej mogłem pospać , Rano cardio 30min. Później ogarnac autko troszkę i trening :) Trening : 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 1x6 150kg 1x9 120kg 1x11 105kg 2.Wiosłowanie polsztanga dzisiaj na maszynie jakby , 1x9 60kg 1x12 50kg 3.Ściąganie na hammerze 1x12 1x15 4.Narciarz 3x10 [...]

Dzień 06.09.2019 - Wolne od pracy , bez cardio bo dzisiaj wypadały nogi :) , Dzień zleciał moment , wieczór z dziewczyna i tyle z dnia , trening bez szału Trening : 1. Prostowanie nóg pojedynczo 2x20 2. Przysiad na maszynie Hack sq 1x9 , 1x13 3. Wypychanie na maszynie stopy wąsko i nisko 1x12 1x13 4. Uginanie nogi stojąc pojedynczo 3x15 5. Dzień [...]

Dzień 07.092019 , Ranek zaczęty od 30min. Cardio , dzisiaj trening Push , Nie wiem co jest ale od jakiegoś dłuższego czasu mam jakieś gorsze dni , totalny zjazdy humoru , brak chęci na trening , nic nie idzie jakoś :/ , cały czas jakieś głupoty w głowie .. Zmieniłem siłownie 3tygodnie temu i nie mogę w ogóle jakoś się wkręcić w nja , zmuszam się [...]

Zdecydowales sie na opcje Gainer, Carbo, Kreatyna i Ryboza ? Gainer np. w ciagu dnia 2-3x50-70g. Rano kreatyna 5g + 4-5g rybozy, po treningu 5g kreatyny + 4-5g rybozy + Carbo 1g/1kg masy ciala. W dni nietreningowe mozesz brac tylko 5g kreatynki z ryboza w porze rannej lub pozniej miedzy posilkami. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] pozmieniala bo znow mam szkole i treningi o innej godzinie, i chcialbym was prosic zebyscie sprawdzili czy wszystko jest ok, zazwyczaj wyglada to tak: 6:30 2g tauryny + 5g kreatyny 7:00 2 jajka cale+ jedna bulka 80g musli + 300-400ml mleka 2% 10:00 w szkole zmiksowane mleko 300ml, platki owsiane lub jeczmienne 80g , banan, czasem dwa, 60g sera [...]

[...] 200g Makaron/Ryż - 100g Surówka (kapusta kiszona) ok. 100g Analogicznie ta sama sytuacja co w poprzednim posiłku. 30 min przed treningiem: aminokwasy - 20ml (joe weider) 5g kreatyny Kreatynę oraz aminokwasy wrzuciłbym bezpośrednio po treningu. W trakcie treningu 50g carbo rozpuszczone w 1.5l wody. (nie uwzględnione w obliczeniach w diecie). W [...]

Z glukozy bym zrezygnoiwał na rzecz carbo ale jeżeli już kupiłeś Przed treningiem 2 kaps tauryny po treningu 2 kaps tauryny, 5g kreatyny, 20g glukozy, 30-40g carbo w dni nietreningowe 2 tauryny kaps 5g kreatyny, 20-30 g glukozy lub 40-50 carbo rano na czczo 2 kaps tauryny, między posiłkami ------------------------------ *Nie ma granic [...]

Dni treningowe: 10g kreatyny (5g przed treningiem, 5 g po treningu) Dni nietreningowe: 5g kreatyny

[...] trochę czas wolnego tempa z maxem i ew. dodam do tych 15 min, myślę że 4 sesje w tygodniu to będzie max interwałów, reszta poleci z kalorii. Suplementacja : Johimbina 5g kreatyny Post 14h /SFD/2017/12/12/690a54082d0c4e7a876ef980edcac259.jpg /SFD/2017/12/12/4ffdedcba4e149ef82b05f941fd0d3da.jpg [...]

Co do cm3,po co brac rano ? 4 tabsy maja 5g kreatyny+nitrobolon to bede mial gdzies kolo 10g kreatyny juz.Wieksza ilosc od 10g NIBY sie nie wchlania czytalem w kilku artykulach.Co do nitroprogenu myslalem zeby brac wlasnie po treningu i na noc,ewentualnie do sniadania.Z tym Bcaa nie mam pojecia...3 razy dziennie po 5g niby mam brac ale gdzie to [...]

[...] cm Dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Staz treningowy - 4/5 miechów Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, [...]

Przed siłką 5g kreatyny i po siłce 5 g kreatyny z 10g antycatabolixu (bezpośrednio po , fajnie jakbyś jakieś wegle do uzupelnienia glikogenu dał carbo pół miarki (tj. 35 g)) OCZYWIŚCIE PO CAŁYM TRENINGU ŁĄCZNIE Z CARDIO 20/30 minut później izolat , godzine po treningu posiłek i do niego daj witaminy aby przywrócić niedobory po trenie W dni [...]

Pon - sobota rano na czczo 1g tauryny do sniadania 1 kaps koenzym q10 posiłek przedtreningowy 1 kaps q10 30 min przed trening 1-2g tauryny bezpośrednio po treningu 5g kreatyny + 1g tauryny po 20-30 min białko 35g kolacja 1 kaps q10 przed snem 35g białka (w zalezności od ilscia białka w diecie) niedziela rano na czczo 1g tauryny + 5g kreatyny po [...]

Nadmiaru nie będzie jak będziesz dawkował odpowiednie dawki i nie przekraczał w dzień treningowy 10g kreatyny i ok4-5g betaalniny a w nietreningowy 5g kreatyny i ok4-5 betalaniny.

Kreatyna z rana 5g przed treningiem 4 g betaalaniny po treningu 5 g kreatyny, w nietreningowy 5g kreatyny i 4 g betaalaniny reszta tak jak w 1 poście

w treningowe/nietreningowe pred sniadaniem kreatyna 5g+5g glutamina po treningu 5g kreatyny+5g gutaminy. w nietreningowe kreatyna5g+5g glutaminy przed snem reszta ok.

Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono Śniadanie: 100g płatków owsianych 100g filetu z kurczaka 50ml oliwy z oliwek warzywa Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka warzywa zdrowe tłuszcze Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum 100g filetu z kurczaka TRENING - przed 10g bcaa po 100g gainera i (5g kreatyny w dni treningowe) Obiad: [...]

[...] siad 2 serja http://www.youtube.com/watch?v=df_9kTpXsPI Dawno nie pisalem co jem takze dzis napisze jak wygladala dieta wraz z odzywkami :) po przebudzeniu 5g kreatyny sniadanko (przedtreningowo) -100g owsianych -360g mleka -5 jajek -10g masła -20g orzechow laskowych -150g jabłka 1 caps omega 3 z olimpu 2 tabletki glukozaminy 1 [...]

[...] mięsa lub ryby, ziemniaki lub fasola lub ryz + buraczki lub surówka 4. IV posiłek - przedtreningowy 18.00-19.00: kanapka lub banan lub jabłka + 70g SWG 4000 + 5g kreatyny Trening ok. ok 18,20 trwa do 20-22, niestety pozno ale inaczej nie moge 5. kolacja 20.00-22.20: 2 jajka duze (ze wsi) na mientko lub zimne nóżki + dwie kromki [...]